Najnovšie recepty

Získanie toho, že telo na pláži potrebuje čas - tu je postup, ako začať teraz, prezentácia

Získanie toho, že telo na pláži potrebuje čas - tu je postup, ako začať teraz, prezentácia



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Leto je síce o tri mesiace, ale napriek tomu máte dostatok času

Vyhnite sa akýmkoľvek nápojom sladeným cukrom

istock

Zriedka počujete vo svete výživy absolútny konsenzus, ale je jednohlasné, že pitie ovocných štiav, sódy a ďalších nápoje sladené cukrom budú prekážkou pri vašich cieľoch pri chudnutí. V USA spotreba týchto nápojov stúpla spolu s výskytom obezity a Systematické preskúmanie Začlenením zistení niekoľkých veľkých prierezových vyšetrovaní sa dospelo k záveru, že od konzumácie sladených nápojov by sa malo do značnej miery odrádzať, najmä u detí a dospievajúcich.

Do práce si vezmite vyvážený obed

istock

Vystrihnite (väčšinu) alkoholu

istock

Po dlhom dni je tuhý kokteil alebo osviežujúci nápoj viac než vhodný, ale ak sa snažíte dosiahnuť svoje ideálne telo, možno sa budete musieť baru vyhnúť. Alkohol pozastavuje váš metabolizmus a odstraňuje ďalšie kalórie, čo spôsobí, že všetko, čo ste nedávno jedli, sa uloží ako tuk, poznamenáva Pamela Peeke, MD, autorka Oprava hladu. Výskumy ukazujú, že sa zistilo, že toto metabolické spomalenie sa zameriava na brušný tuk, čo vedie k klasickému pivnému bruchu. Ale nebojte sa; nočná úľava je stále úplne prijateľná - s mierou. Pri výbere alkoholického nápoja uistite sa, že je to niečo jednoduché a pokiaľ možno chýba miniatúrny dáždnik.

Hmotnosť kvapkovej vody

Klesajúca hmotnosť vody je spoľahlivý spôsob, ako rýchlo zmenšiť pás. Voda sa nachádza okolo tkaniva medzi vašimi bunkami a strava bohatá na uhľohydráty a sodík vedie k ďalšiemu zadržiavaniu vody. Na každý gram uhľohydrátov sú potrebné tri až štyri gramy vody na jeho spracovanie a skladovanie. Najlepším spôsobom, ako znížiť retenciu, je obmedziť príjem soli. piť kokosovú vodu (pomáha odplavovať sodík z tela) a užívajte extrakt z púpavy na zvýšenie frekvencie močenia. Pomáha tiež prechod na nízkosacharidovú diétu.

Jedzte viac chudých bielkovín

Všetci milujeme slaninu, hamburgery a porterhouse steaky, ale tieto tučnejšie kusy mäsa sú menej pravdepodobné, že vám pomôžu splniť ciele v oblasti chudnutia. Chudé proteíny, ako sú morčacie, kuracie prsia, losos, tofu a vajíčka, sú dôležité pre budovanie svalov, ale tiež vás udržia dlhšie zasýtených a spokojných.

Vylúčte spracované potraviny

istock

Zaraďte týždenné kardiovaskulárne cvičenie a silový tréning

istock

Počas pracovného týždňa je ľahké upadnúť do príliš sedavého režimu, ale sedieť celý deň vás môže v skutočnosti zabíjať. Získanie 150 minút kardiovaskulárneho cvičenia týždenne však môže niektoré z týchto účinkov celodenného sedenia zvrátiť, niektoré naopak štúdie tvrdenie, že cvičenie je pri chudnutí ešte dôležitejšie ako celkový kalorický príjem. Hodina chôdze spáli okolo 400 kalórií a jog jog 600, ale aeróbne cvičenie nie je nevyhnutne najefektívnejším spôsobom, ako schudnúť. Posilovanie môže skutočne urýchliť chudnutie tým, že naštartuje metabolizmus až 36 hodín po tréningu. Nemáte čas chodiť každý deň do posilňovne? Skúste tieto cvičenia, ktoré môžete vykonávať vo svojej kuchyni, kým varíte.

Zoznámte sa s odborníkom na výživu

Chudnutie sa zdá byť jednoduché - cvičíte, obmedzíte príjem kalórií, jete väčší podiel ovocia a zeleniny - ale pred akýmikoľvek dramatickými zmenami je vhodné poradiť sa s lekárom, dietológom alebo odborníkom na výživu. Títo zdravotnícki pracovníci môžu vypracovať stravovací plán ktoré bude zodpovedať vašim cieľom v oblasti chudnutia, diétnym obmedzeniam a preferenciám v jedle.

Zmenšite svoje taniere

istock

Kľúčom k chudnutiu je jednoducho menej jesť, ale správa veľkostí porcií je náročná keď stojíte tvárou v tvár jedálenskému stolu plnému lákavých jedál. Používanie menších tanierov a riadu je efektívna stratégia na obmedzenie toho, koľko jedla sa spotrebuje. Pokus z Cornell University ukázalo, že keď hostia prešli z 12-palcových tanierov na 10-palcové taniere, došlo k 22-percentnému zníženiu spotrebovaných kalórií.

Raňajky vyššej veľkosti a menšia večera

Nový výskum ukazuje, že pri chudnutí nejde o to, koľko kalórií zjete, ale skôr o to, kedy ich zjete. Štúdia dospela k záveru, že jesť väčšie percento kalórií pred obedom je priaznivejšie pre zhodenie kíl, na rozdiel od konzumácie týchto kalórií večer. Ak chcete obmedziť túžbu, dajte si výdatné raňajky.

Využite saunu

Intenzívna teplota sauny je upokojujúca, ale tiež pomôže roztopiť chrumky. Potenie a prehrievanie tela zrýchľuje srdcový tep, zvyšuje krvný obeh a pomáha zbaviť sa nadbytočnej soli a vody. Vypotenie kíl je skutočným fenoménom, vďaka ktorému je táto metóda najkľudnejšia na chudnutie. Začnite so saunou raz alebo dvakrát týždenne po dobu 15 až 20 minút a pokúste sa vypracovať na 30-minútové sedenie, ktoré dokáže spáliť 150 až 300 kalórií.


Pracovať smerom k tomuto plážovému telu?

Leto sa rýchlo blíži a mnoho z nás sa pokúša získať to iluzívne & ldquobeach telo & rdquo & hellip A samozrejme, možno ste na poslednú minútu počkali, kým začnete s letným škrtom. Aj keď to nie je odporúčaný plán, nezabudnite, že chceme udržateľné a návykové návyky a zdravé postupy. Existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť urýchliť vaše výsledky.


Pracovať smerom k tomuto plážovému telu?

Leto sa rýchlo blíži a mnoho z nás sa pokúša získať to iluzívne & ldquobeach telo & rdquo & hellip A samozrejme, možno ste na poslednú minútu počkali, kým začnete s letným škrtom. Aj keď to nie je odporúčaný plán, nezabudnite, že chceme udržateľné a návykové návyky a zdravé postupy. Existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť urýchliť vaše výsledky.


Pracovať smerom k tomuto plážovému telu?

Leto sa rýchlo blíži a mnoho z nás sa pokúša získať to iluzívne & ldquobeach telo & rdquo & hellip A samozrejme, možno ste na poslednú minútu počkali, kým začnete s letným škrtom. Aj keď to nie je odporúčaný plán, nezabudnite, že chceme udržateľné a návykové návyky a zdravé postupy. Existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť urýchliť vaše výsledky.


Pracovať smerom k tomuto plážovému telu?

Leto sa rýchlo blíži a mnoho z nás sa pokúša získať to iluzívne & ldquobeach telo & rdquo & hellip A samozrejme, možno ste na poslednú minútu počkali, kým začnete s letným škrtom. Aj keď to nie je odporúčaný plán, nezabudnite, že chceme udržateľné a návykové návyky a zdravé postupy. Existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť urýchliť vaše výsledky.


Pracovať smerom k tomuto plážovému telu?

Leto sa rýchlo blíži a mnoho z nás sa pokúša získať to iluzívne & ldquobeach telo & rdquo & hellip A samozrejme, možno ste na poslednú minútu počkali, kým začnete s letným škrtom. Aj keď to nie je odporúčaný plán, nezabudnite, že chceme udržateľné návyky vytvárajúce zdravé postupy a existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť urýchliť vaše výsledky.


Pracovať smerom k tomuto plážovému telu?

Leto sa rýchlo blíži a mnoho z nás sa pokúša získať to iluzívne & ldquobeach telo & rdquo & hellip A samozrejme, možno ste na poslednú minútu počkali, kým začnete s letným škrtom. Aj keď to nie je odporúčaný plán, nezabudnite, že chceme udržateľné a návykové návyky a zdravé postupy. Existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť urýchliť vaše výsledky.


Pracovať smerom k tomuto plážovému telu?

Leto sa rýchlo blíži a mnoho z nás sa pokúša získať to iluzívne & ldquobeach telo & rdquo & hellip A samozrejme, možno ste na poslednú minútu počkali, kým začnete s letným škrtom. Aj keď to nie je odporúčaný plán, nezabudnite, že chceme udržateľné a návykové návyky a zdravé postupy. Existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť urýchliť vaše výsledky.


Pracovať smerom k tomuto plážovému telu?

Leto sa rýchlo blíži a mnoho z nás sa pokúša získať to iluzívne & ldquobeach telo & rdquo & hellip A samozrejme, možno ste na poslednú minútu počkali, kým začnete s letným škrtom. Aj keď to nie je odporúčaný plán, nezabudnite, že chceme udržateľné a návykové návyky a zdravé postupy. Existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť urýchliť vaše výsledky.


Pracovať smerom k tomuto plážovému telu?

Leto sa rýchlo blíži a mnoho z nás sa pokúša získať to iluzívne & ldquobeach telo & rdquo & hellip A samozrejme, možno ste na poslednú minútu počkali, kým začnete s letným škrtom. Aj keď to nie je odporúčaný plán, nezabudnite, že chceme udržateľné a návykové návyky a zdravé postupy. Existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť urýchliť vaše výsledky.


Pracovať smerom k tomuto plážovému telu?

Leto sa rýchlo blíži a mnohí z nás sa pokúšajú získať to iluzívne & ldquobeach telo & rdquo & hellip A samozrejme, možno ste počkali do poslednej minúty, kým začnete letný strih. Aj keď to nie je odporúčaný plán, nezabudnite, že chceme udržateľné návyky vytvárajúce zdravé postupy a existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť urýchliť vaše výsledky.